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唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

核心提示:

    最近唐嫣的一组瑜伽照片引起了小编的注意,自从马甲线火了之后,比谁更瘦的PK战就没停止过。A4腰、筷子腹、iphone6腿接着都跟着来了!

要瘦要健康! 瑜伽新手可以在家练的简单动作

瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫自己过度练习,这样不仅无法达到效果,还很容易使身体受伤哦!接下来小编给大家介绍一些瑜伽新手可以在家练的动作,

1.瑜伽英雄式(hero pose )

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。

瑜伽英雄式:练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

2.瑜伽向上敬礼(upward salute)

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敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个,注意呼吸。

瑜伽向上敬礼式(upward salute):练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬,增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。

瑜伽膝胸式:练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)

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这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。

瑜伽脊柱扭转式: 练习两分钟,每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)

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这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼,增强灵活性,也可以使背部和肩部得到较好的伸展,在睡前练习还能改善睡眠质量哦!

瑜伽猫牛式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)

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特别适合办公室一族,还有瘦腰功效。

瑜伽猫牛式变式:练习一分钟,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

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7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的,可以伸展和按摩背部。

瑜伽儿童式变式:练习两分钟,呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

这个动作可以能瘦肩部,拉长大腿。

瑜伽下犬式:练习1分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

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这个动作平和大脑,帮助你缓解工作生活压力。

瑜伽站立前曲式:练习一分钟,呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

10.瑜伽山式(Mountain Pose)

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在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势,一定要注意控制你的呼吸。

瑜伽山式:练习1分钟,坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

缓解肩部僵硬和疼痛,提高身体的灵活性。

瑜伽坐山式:练习1分钟,坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

12.瑜伽花环式(Garland Pose)

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这个姿势可以让脚踝更柔软,小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

瑜伽花环式:练习两分钟,呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

13.瑜伽椅式(Chair Pose)

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这个姿势不仅能缓解肩部僵硬,还能纠正腿部的一些细微的畸形,腿型不好的网友可以尝试哦!

瑜伽椅式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

可以放松肩部,并且锻炼腿部。

瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)

唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?

可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉,使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

瑜伽蝗虫式:练习一分钟,呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的,有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦!      (pclady )

 

 

责任编辑:袁丹华

编辑:zhongyuan




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